na Blog.cz

1 MOBILNÍ TELEFON
Proč? Ospalost, bolesti hlavy a únava mohou být příznakem tzv. elektrické přecitlivělosti. "Tyto potíže trápí až pětatřicet procent populace," tvrdí Nick Clough z londýnské společnosti Sensory Perspec­tive (www.detect-protect.com), která se zabývá právě vlivem elektrických, a zejména bezdrátových přístrojů na lidské zdraví. Podle něj škodí především bezdrátové telefony (které si navíc často v noci pokládáme k posteli), riziko ale představují i fény, pokud je držíme u hlavy déle než deset minut, budíky u postele či sezení příliš blízko u monitoru.

Řešení: Vyměňte digitální budík napájený elektřinou za analogové hodiny na baterky, používejte raději ploché monitory a bezdrátový modem umístěte do jiné místnosti než té, v níž pracujete či spíte.

2 NEVHODNÁ STRAVA
Proč? Zajídáte oběd čokoládovou tyčinkou, abyste zahnala v práci únavu? Buďte si jistá, že za hodinu budete znovu zívat jako o závod. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, mezi něž patří právě sladkosti, těstoviny, brambory, rýže nebo bílé pečivo, totiž zvyšují hladinu krevního cukru, a tím dodávají energii jen na velmi krátkou dobu. Čím víc stoupne hladina krevního cukru, tím víc inzulinu musí tělo vyplavit. To následně vede k poklesu hladiny cukru v těle a k únavě.

Řešení: Nahraďte potraviny s vysokým glykemickým indexem těmi, které ho mají nižší než 55: sem patří třeba syrová zelenina, některé druhy ovoce, dušené nebo vařené maso a tmavé pečivo. Specialistka na výživu MUDr. Kateřina Cajthamlová dále doporučuje nehladovět a nedohánět nedostatek energie energetickými a kofeinovými nápoji, sladkostmi či jídly z fastfoodů.

"Ráno bych doporučila vydatnou snídani, poté k svačině jogurt a ovoce, k obědu maso s přílohou (ne jen zeleninový či těstovinový salát), odpoledne malou svačinku (chleba se sýrem a kouskem zeleniny) a k večeři malou rybu, trochu těstovin či knäckebrot s tvarohovou pomazánkou. Poté už jen zeleninu a čtyři hodiny před spánkem přestat jíst," radí MUDr. Cajt­hamlová.

3 NEMOCNÉ LEDVINY
Proč? "Jakákoli porucha funkce ledvin má jako jeden z příznaků únavu," vysvětluje MUDr. Lukáš Svoboda, primář oddělení nefrologie v Nemocnici Na Homolce. Upozorňuje ale zároveň i na fakt, že únavový syndrom může mít řadu dalších fyzických příčin - ať už jde třeba o hormonální, metabolické nebo imunologické poruchy.

Řešení: To, zda za vaší únavou stojí ledvinové onemocnění, vám prozradí lékařské vyšetření moči (a posléze případně biochemický test). Prevencí je pitný režim, což ovšem neznamená, že se celý den budete prolévat jak trychtýř. "Malé, ale ani nadměrné množství tekutin není normální," upozorňuje doktor Svoboda. Jestliže se živíte jako vegetarián, stačí podle něj v chladném období vypít 1 až 1,5 litru tekutin denně (u sedmdesáti­kilového člověka). "Pokud nejste vegetarián, pak byste měla vypít tři litry, a pokud trpíte močovými kameny, šest litrů denně." Z minerálek jsou nejvhodnější ty, které obsahují hořčík a vápník, a vodu byste měla pít raději pramenitou než povrchovou (kvůli obsahu minerálů).

4 CVIČENÍ
Proč? Nejde o to, jak moc cvičíte, ale kdy. Jestliže se na aerobik nebo na spinning dostanete až v osm večer, tak namísto toho, abyste se příjemně unavila před spaním, rozpumpujete své srdce a tělu se pak nebude chtít spát. Ráno si pak logicky budete připadat jako přejetá parním válcem.

Řešení: Odborníci doporučují provádět aerobní cvičení, jako je běh, rychlá chůze, aerobik nebo spinning, dopoledne. Naopak večer jsou vhodnější uklidňující aktivity, například jóga či procházka se psem.

5 CUKROVKA
Proč? Občasné zívání ještě nemusí nic znamenat, ale pokud trpíte celodenní únavou, měla byste zpozornět. Příčinou totiž může být cukrovka. Mezi další příznaky, které by vás měly varovat, patří hubnutí, ustavičný pocit žízně a častější močení.

Řešení: Máte-li podezření na cukrovku, zajděte ke svému lékaři a nechte si udělat krevní testy. Počítejte s tím, že pokud se onemocnění prokáže, budete muset učinit několik zásadních změn, týkajících se vaší stravy a životního stylu.

6 PORUCHA FUNKCE ŠTÍTNÉ ŽLÁZY
Proč? Za odlivem energie vězí často i hormon štítné žlázy tyroxin. "Ten v těle urychluje všechny děje - od činnosti srdce po vyprazdňování střev. Jeho nedostatek tak vede k jejich zpomalení a vyvolává únavu, zimomřivost, spavost, zácpu, otoky a další potíže," vypočítává MUDr. Václav Zamrazil, vedoucí lékař Endokrinologického ústavu v Praze.

Řešení: Hladina tyroxinu se zjišťuje z krve při endokrinologickém vyšetření. Jeho nedostatek je bohužel většinou trvalý. "Jedinou možností úpravy je jeho podávání ve formě tablet pod odbornou lékařskou kontrolou," doplňuje profesor Zamrazil.

7 VAŠE POSTEL
Proč? Odhaduje se, že nespavostí u nás trpí až třetina populace. Příčiny mohou být různé - psychické, fyzické, ale někdy také zcela prozaické: špatná postel. Nemáte-li tak žádné jiné větší starosti, nic vás nebolí ani vedle vás nikdo 'neřeže dříví', možná se problém nachází pod vámi.

Řešení: Volba matrace závisí na několika kritériích - vaší váze, výšce či zvyklostech, důležitý je ale především materiál. Ty kvalitní totiž dobře kopírují tvar těla. Matrace z tzv. líné pěny například snižují otáčení během noci až o 75 %. Namísto pětačtyřiceti otočení se tak během noci převalíte jen asi desetkrát. Obecně pak platí, že tužší matrace jsou vhodnější pro lidi s vyšší váhou, na měkčích se bude lépe spát 'muším vahám'.

8 NEDOSTATEK ŽELEZA
Proč? Právě tento prvek je nezbytnou součástí hemoglobinu (červeného krevního pigmentu), který zajišťuje přenos kyslíku do všech buněk těla. Má-li tak tělo železa málo, výsledkem je pocit únavy a celková ochablost. Nejohroženějšími skupinami jsou v tomto případě vegetariánky, ale také těhotné ženy či ty, které kojí nebo mají silnou menstruaci.

Řešení: Doporučená denní dávka železa u žen je 15 až 18 mg (v těhotenství až 30 mg, mužům stačí jen 10 mg). V praxi této dávky dosáhnete, když budete třikrát až čtyřikrát týdně jíst hovězí, vepřové nebo tmavé kuřecí maso. Vysoký obsah železa mají také obohacené ovesné vločky nebo kukuřičné lupínky. Ke všem těmto potravinám však přidejte ty, které jsou bohaté na vitamin C (třeba rajče nebo čerstvý pomerančový džus). Díky němu se železo lépe vstřebává.

9 MÁLO VITAMINU B12
Proč? Absence vitaminu B12 způsobuje řadu nepříjemností, od únavy přes poruchy soustředění a paměti po suchou pokožku a různé ekzémy. V horším případě může vést dokonce i k depresi.

Řešení: Pozorujete-li na sobě tyto symptomy, nechte si udělat krevní testy, které zjistí hladinu vitaminu B12. Stravu pak doplňte o červené maso, vejce, ryby a cereálie. Vitamin můžete konzumovat také ve formě preparátu. Odměnou vám bude nejen příliv energie, ale i zlepšení nálady a zraku.

10 DEPRESE Proč? Většina lidí trpících depresí si kromě jiného stěžuje také na únavu. Pokud vedle nedostatku energie zároveň pociťujete ztrátu motivace a sklíčenost, nemáte chuť na sex a vaše váha kolísá, diagnóza opravdu může znít: deprese.

Řešení: Deprese se léčí většinou kombinovaně - za pomoci antidepresiv a psychoterapie. Léky proti depresi vám dnes již předepíše i praktický lékař, i když je ale budete brát podle předpisu, počítejte s tím, že první tři týdny se nemusí dostavit pozitivní účinky. Naopak, někdy se projeví ty negativní (často také určitou dobu trvá, než lékař vybere ty pravé prášky pro vás). Po této době se však situace obrací a k vymizení příznaků dochází za 6 až 12 týdnů. Nespoléhejte se ale jen na prášky a 'doplňte' je psychoterapií. Jen tak bude mít léčba efekt i poté, co prášky doberete (více se dočtete na www.deprese.cz).

A další dobrá stránka

Stačí si na svůj blog umístit pár bannerů a ty vám můžou vydělat pár kaček :)